世界睡眠日：健康睡眠要从健康心理做起

睡眠就像水、空气、食物一样平常，是人的最基本需求。人的一生中有三分之一的时间都在睡觉，可见睡眠对人重要性。

据世界卫生组织调查，全球约有21%的人有睡眠障碍，而我国国民因失眠、易醒、多梦等睡眠时间不足与睡眠质量问题而存在睡眠障碍者高达42.5%。为了唤起人们对睡眠的关注，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2020年世界睡眠日的主题是：“良好睡眠，健康中国”。
 

01失眠障碍的定义和分类

睡眠障碍分为器质性睡眠障碍和非器质性睡眠障碍，非器质性睡眠障碍是指各种社会心理因素引起的睡眠的质和量或时序的变化，即失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍，以及睡眠中出现的发作性异常情况，包括睡行症、夜惊、梦魇等。

睡眠障碍中尤其以失眠症最为常见，对人们影响也最大。失眠症是一种持续相当时间的睡眠的质(和)量令人不满意的状况。情绪的变化、睡眠环境变化、生活压力增加、工作性质变化、躯体的各种病痛以及服用药物或精神活性物质因素，长期酗酒及酒精滥用后突然停用，食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料。比如咖啡、浓茶等都会引起入睡困难。

02长期失眠会引发不良后果

长期失眠会导致多种疾病的产生甚至猝死。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

长期失眠会导致免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促使人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强

长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

长期失眠会影响大脑的正常思维。长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采、严重影响大脑的创造性思维。导致工作、学习效率下降。

长期失眠易诱发抑郁等心理疾病。由于长期处于睡眠不足状态，严重引起感知方面变化，如视野变化、幻视等;会使人脾气暴躁，攻击性强，或者情绪低落、精神疲劳。严重时会导致精神分裂和抑郁症，焦虑症，植物神经功能紊乱等疾病。

03得了失眠应该怎么办

得了失眠症首先要搞清失眠原因，处理原发因素，同时进行心理指导，养成良好睡眠习惯，心理平衡和身心放松是睡眠质量的基础。

因为大多数的睡眠障碍都是非器质性睡眠障碍，心理因素在睡眠当中扮演着重要的角色，因此日常生活中我们要学会管理压力，自我调整，不必太过紧张，应及时到正规的医院接受治疗。

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