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    心情抑郁的时候怎么办?不妨用这些方法解压

    时间:2019-08-21    来源:西安雁塔甘露医院     浏览数:

    当你抑郁,情绪跌入低谷时,你的思维就会进入另外一种模式。就仿佛你戴上了一副黑色眼镜,在恶劣心境中,只有忧伤、沮丧、痛苦和失望的“灰色”事件显现在眼前。现在,有不少人还因为戴上了这副黑色眼镜而苦不堪言,想摘却摘不下来。研究发现,大约有95%的人会在其一生当中的某个阶段出现抑郁。所以,当你抑郁了,这事并不稀奇,因为世界上的很多人都曾有过或者正在经历着抑郁。

    当你抑郁的时候,注意不要让自己沉浸在消极、无望的负面情绪里无法自拔,可以尝试一下以下这几种休闲方式,先让自己的心境放松下来:

    1、冥想

    这是印度瑜珈功经常运用的一种很好的休闲方法,它可以使人达到一种超越自我的精神境界。只需5分钟的时间,就可暂时忘记烦恼,让自己进入到一种全新的境界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,而会胡思乱想,但是没关系,坚持一段时间就会见成效。

    2、散步

    研究证明,短短几分钟的散步就有明显的消除紧张的效果。不妨每天抽出半个小时,找个公园或街心花园漫步。当你放慢了平时紧张的脚步时,你会突然发现原来周围的景色是如此美丽,你的心也会随之安静下来。

    3、体育运动

    参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。无论是激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉都是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。

    4、听音乐

    音乐不仅是人类通用的语言,也是很好的心理医生,现在已经有了专门的音乐门诊,用音乐来治疗人们心灵的创伤。

    5、浸浴

    许多人都喜欢在临睡之前泡个热水澡,放松放松紧张了一天的身体,这确实是个好方法。静静地躺在水中,让这种放松的感觉慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水温宜在37左右,时间在15分钟左右。

    6、寻找自然美景

    周末或者假期,可以与家人或朋友到郊外或风景区去欣赏大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地区,负氧离子比城里多好几倍,是天然的氧吧,到大自然中呼吸新鲜的氧气,其效果比城里的“氧吧”效果更好。

    7、写日记

    写日记是一个很好的发泄渠道。当你有了什么心事,又不便对他人提起,或者有什么委屈和愤恨,都可以用笔记下来。现在似乎写日记的人越来越少了,其实在写的过程中,你会感到情绪渐渐稳定下来,写完之后,你也许会发现,当初的激动也许就不见了。

    8、放慢速度

    把生活中的速度放慢,吃饭的时候细细品味,开车的时候不要为堵车烦心。放下手中的工作,喝杯茶或咖啡,让自己定定神。整个的节奏放慢下来,心情也就会舒缓一些。

    9、放弃酒精

    有许多男士喜欢下了班去酒吧喝酒。如果你是为了享受那种轻松的氛围倒也无妨,但是绝不可以用酒精来麻醉自己的神经,寻求暂时的解脱。酒醒之后你就会明白,酒精只会让你更紧张。

    抑郁来了,辛酸冷暖只有自己知道,承受是你自己承受,那么改变也只有靠你自己去改变。人们在播下理想的种子后,只有用心耕耘,用汗水浇灌,才能在人生的秋天有所收获。所以,调节抑郁,要靠自己。自己不积极参与、配合,再大的外援和帮助也只会是徒劳。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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