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    高考焦虑情绪如何有效缓解?

    时间:2019-10-07    来源:西安雁塔甘露医院     浏览数:

    高考是千军万马过独木桥,同时又决定着以后人生的走向,因此对每个人都至关重要。高考前每个人势必会有些许的紧张和焦虑感,严重的话,会出现情绪不稳定以及失眠,若是没有得到及时调整的话,势必会影响到考试。
     

    那么如何缓解高考前的这种紧张焦虑情绪?

    1、要以平常心来对待

    几乎每个学生在面临高考时,会有紧张感,要学会放松自己的心态,以平常心来对待。把高考当作平时的普通模拟考试即可,只要保持良好的心态,稳定发挥,就能获取不错的成绩。

    2、给自我心理暗示

    其实心理暗示有很大的力量,能让人类潜意识的去行动,有积极乐观的心理暗示可以释放内心的紧张感,提高了自信心。不管平时成绩好坏都要对自己充满信心,避免有太多的心理压力。当遇到考题时不管简单还是困难都要让自己注意力集中,不能受到外界的影响,坚定自己一定能做对,学会自我安慰。

    3、通过深呼吸来缓解紧张感

    大部分考生进入考场之后,身体会莫名其妙的颤抖和紧张,此时要端正好姿势,把双眼轻轻的闭上,双手自然放在桌子上来进行深呼吸。吸气时要把双拳头和全身肌肉收紧,慢慢的呼吸并且让肌肉放松,经过几次的锻炼能让情绪变得更加稳定。

    4、随身携带黑巧克力

    考试前一个小时不妨吃三颗黑巧克力,能缓解紧张感,因为在黑巧克力里面含有大量的多酚抗氧化剂、镁元素和钙等,让大脑产生一种血清胺,让心情和肌肉得到放松。当身体吸收的碳水化合物速度减慢时,那么血清胺的水平就处于稳定状态,防止出现情绪的崩溃。

    5、要及时中断紧张的想法

    高考时当出现紧张和慌乱手发抖的情况时,应该暂停答题,把眼睛闭上之后并且深呼吸,告诉自己一定是可以的,能帮助消除紧张和慌乱感。要及时中断紧张的想法,握紧拳头告诉自己放轻松,在此停顿的过程中把注意力集中在答题上。

    其实父母传递给孩子的焦虑才是孩子最大的压力,不要给孩子太高的期望值,让他们全力以赴即可。一般临近考试时孩子都会变得紧张,家长应该帮助孩子来调节情绪,比如带着孩子做一做家庭游戏或者吃完饭后散散步。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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