掌控情绪，别让“开学焦虑”打败你！

面对开学，无论你是兴奋期待，还是焦虑不安，这些都是正常的情绪反应。适度的焦虑其实是有益的——它能帮助我们更快地从“假期模式”切换到“学习模式”。我们需要培养“情绪耐受力”，学会与焦虑和平共处，而不是被它完全控制。

试试"SWTC"四步法：

S(STOP·停)：停止脑子里的灾难化想法“一开学所有事情都不顺利了”，深呼吸3次，吸气4秒、呼气6秒，让身体先冷静下来;

W(WRITE·写)：找张纸或者打开备忘录，把心慌写下来，将模糊焦虑化为具体问题。试着自问：“我担心的具体是什么?”“最坏的情况可能是什么?”“发生的可能性有多大?”“即使发生了，我真的无法应对吗?”。通过书写和自问，打破灾难想象的循环，把情绪转化为可面对、可解决的具体问题，你会发现原来也没那么可怕。

T(THINK·思)：回忆一件校园里的开心事!比如“上次和朋友吃的糖醋排骨超香”“去年期末复习时，和同学一起熬夜刷题最后都有还不错的成绩”，这些小美好会帮你激活我能行的信心;

C(CHANGE·换)：如果还是越想越慌，起身换频道，去阳台晒晒太阳、听首喜欢的歌、甚至洗洗衣服——身体动起来，将注意力从焦虑上移开。

人际关系：

化解“假期后尴尬”

经过漫长假期，重新面对室友、同学，可能会有些"社交生疏感"，这很正常!

化解“假期后尴尬”：

坦诚沟通，化解拘谨

与其刻意回避或假装无事，不如主动说出你的感受。一句“好久不见，突然有点不知道说啥了”或许就能轻松打开话题，让彼此会心一笑，迅速拉回亲近感。

表达关心，拉近距离

主动问候对方的近况，分享一些有趣的事，或者一起做一些之前常做的事，找回共同的节奏。一个小小的关心举动，就能让对方感受到温暖和归属感。

保持自我，共同成长

好的关系不是每时每刻都紧密相连，而是既能融洽相处，也能各自精彩。不妨把一部分注意力放回自己身上：专注爱好、提升自己、发展兴趣。两个独立而有趣的灵魂，才能更好地相伴前行，一起探索更广阔的世界。

从“心”到“身”：

做好开学身体调适

除了心理和社交的调整，身体的适应也至关重要。假期里放松的作息和饮食习惯，可能需要一个缓冲期来适应新学期的节奏 。

规律作息，唤醒活力：在开学前夕，尝试逐步调整生物钟 。可以固定早晨起床的时间，并在睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光刺激，为入眠创造良好的氛围。 你还可以将闹钟放得离床远一点，避免“秒关闹钟”后继续睡回笼觉 。

健康饮食，恢复元气：开学初期，在保证营养的前提下，可以多吃粗粮、蔬菜水果和粗纤维食物 ，并减少零食、速食等加工食品的摄入。多喝水也有助于体内“排毒”，增强身体抵抗力。

适当运动，释放压力：假期结束后，可以逐步增加有氧运动量，如游泳、打球或跑步。适当的运动不仅能提高身体素质，也有助于释放压力，让你更精神饱满地迎接新学期。

从“心”到“身”：

做好开学身体调适

如果对开学的焦虑表现出以下几种情况：

过度紧张与担忧，对未来可能发生的不幸事件或难以预料的危险表现出持续的、过度的担忧;

身体上无原因的痛，可能频繁头晕、头痛、胃痛、想呕吐，却无生理病因，去医院也检查不出来问题;

生理反应也很明显，会出现例如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖、尿频等自主神经功能紊乱症状;

睡眠变差，要么难以入睡，要么易惊醒。

心理层面，过度担忧未来，常为学业、社交、家庭关系而紧张不安;

过度在意外界看法，》对批评极为敏感，自我否定，总觉得自己不够好;

注意力难以集中，学习效率降低;

还可能出现逃避行为，如不愿上学、不参加社交活动等。

如果出现以上几种情况，建议及时前往精神心理专科医院诊断治疗，以免耽搁孩子正常学习生活。

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