焦虑症患者如何自救？

 焦虑症是现代人的一种心理疾病，它会导致我们的生活混乱，严重影响我们的正常生活，不利于我们的身心健康。

 一项针对20—40岁的城市“漂族”的调查显示，九成人的内心充满了焦虑：其中“感到孤独寂寞”、“没有归属感”、“缺少认同”、“未来发展迷茫”成为了引发焦虑的主要原因。而焦虑的背后，是更多客观因素制造的障碍。确实，现代都市人承受的压力是覆盖到各个年龄层面，并渗透到我们日常的吃、穿、住、行，各个方面。

 每天早上醒来，就会担心空气质量是否良好，有没有雾霾;开着车，担心堵车;坐地铁，担心挤不上去;进入职场，各种竞争压力，人际关系，上司心情;生了二胎，担心自己三年内工作职位晋升不保，家庭经济负担太重，不生二胎，又怕自己那个独苗有个啥意外。

『焦虑症有哪些表现』

 对细微的事情反应过于敏感，会因为一点点小事而造成久久不能平静的恐慌，这种小事在普通人看来，或者可以完全忽略或者很快忘记，但焦虑症者不会这样，他们会反复去思考担忧，然后把事情无限放大，然而继续担忧继续紧张。

 伴有的身体反应如出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等。

 对于未来常有过分的担心，焦虑症患者会很莫名的担心未来，对未来未知的事情他都会担忧，比如亲人的健康，自己的收入和财产状况，害怕自己得病，会幻想自己已经得了癌症或者某些不治之症，担心自己什么时候会死亡等等，因而整天忧心忡忡，无法释怀。

 对周围的一切关注度和警觉性都很高，焦虑症患者每分每秒对自己周围环境的每个细微动静都充满警惕和防范之心。就算周遭一片祥和，他们也无法放下自己时刻紧绷的神经，焦虑症患者过分的警惕已经影响了正常的生活，学习以及工作。

 焦虑障碍也已和大家熟知的抑郁障碍一样，已经成为最常见的精神障碍。但是别担心，只要有充分的时间和耐心，绝大部分患者在接受精神心理科医生的专业治疗后会获得康复，并且能重新开始正常的生活。

『如何缓解焦虑』

「增加自信」

 自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。

「自我松弛」

 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

「自我反省」

 有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

「自我催眠」

 焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。都市人的焦虑其实来自于内心的一种不平静，因为我们总是陷入世俗的评判中不能自拔，因为我们总是不敢做回自己，更因为我们总是不敢停下为生活奔波的脚步去等等我们身后的灵魂。

 但我们要明白，一切的幸福感来源于自己内心的安宁，只要我们跨出第一步，其实幸福就真的离我们不远了。

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