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    现实生活中排除焦虑的有效方法

    时间:2019-10-26    作者:甘露医院     浏览数:

    焦虑是生活中比较常见的一种心理疾病,适当的焦虑有利于调动人的积极性,持续的焦虑则会给人的身心健康造成不可弥补的伤害。一个人的心理承受力包括认知和情绪等因素,当周围的环境发生改变后,如有自然灾害的发生、人为灾难,工作压力、以及失业和升职无望等,如果事先准备好,心理承受力就会很强。
     

    相反,如果无心理准备,当突发事情发生时,心理会失去平衡,会出现紧张、愤怒、恐慌、烦躁、焦虑等负面情绪,焦虑会使人悲伤和焦躁不安,甚至会造成一些意想不到的严重后果。

    那么,现实生活中怎么才能有效的排除焦虑心理?

    第一、要积极地去面对

    要勇于去面对,而不是试图地逃避或隐藏,面对一些不良的情绪时,要学会去面对它,并拿出勇气去消除焦虑的心理。

    第二、制定应对的方案

    当我们选择去直面焦虑时,要顺应自然,使我们的心理尽快适应变化后的新形势和新角色,并制定应对的方法,从而以良好的心理素质来消除焦虑的症状。

    第三、用笑声来消除焦虑

    微笑地面对焦虑是很好的办法,可以去看一些有趣的笑话、喜剧、幽默的视频、或是杂技小丑的表演、听一些相声等,可以用笑声来消除焦虑。

    第四、培养一些生活的乐趣

    为了免受焦虑症状的影响,你应该主动培养乐观的生活兴趣、以及培养坚强的意志,以开放的心态、开放的境界去治愈焦虑的根源。

    第五、采用自我调节法

    面对生活中的焦虑,别人的帮助是有限的,重要的是对自我进行调节,最好分析和总结经验教训,找到焦虑的关键,用自我调节的方法来抑制焦虑。

    第六、分散注意力的方法

    产生焦虑是不可避免的,在生活当中总有很多不愉快的事情发生,当你遇到这样的情况时,可以选择做其他事情,或者离开当前的环境,用分散注意力的方法来消除当前的焦虑感。

    第七、使自己尽量放松

    可以放慢呼吸的频率,多做几次深呼吸。当我们焦虑和紧张时,我们的呼吸会变得很重,深呼吸能有效地控制呼吸频率,身体和大脑会发生改变。可以深深地放松全身的肌肉,放松身体是抵抗焦虑的最佳方法之一,可以从你的脚开始,然后是腿、腰部、颈、最后到头部。

    必要时要及时到正规的精神类专科医院就诊,以免耽误病情。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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