疫情之下，心理专家教你如何自我心理调节

近期，一场新冠肺炎疫情快速蔓延至全国各地，随之而来的各类担忧、恐慌也在人群当中扩散。疫情之下，市民该如何进行自我心理调节呢?

心理学研究表明，人类在遇到重大的灾害性事件时，通常会出现不安、恐惧、惊慌等负性情绪反应，产生退缩和逃避等行为。面对病毒，我们很难做到淡定，这是正常的。不要觉得自己太脆弱，允许自己有这样的情绪。这些反应是人类在进化过程中建立起来的生存预警和保护机制，可以促使我们更谨慎地防范、预防感染。不过，过度的恐慌心理会让人原有的个人心理失去秩序，产生除了恐慌心理之外的其他一些亚情感，很多负面情绪都会被激发出来，这些情绪反而会给抵抗疫情带来副作用，包括情绪上会出现恐惧，行为上走、坐不安，较重者可带来身体上的反应，如易疲倦、晕眩、头昏眼花、心跳突然加快、血压升高、呼吸不畅、记忆力减退、肌肉疼痛、胃肠道功能紊乱等。
 

如何缓解这些精神压力，减少对身心健康的影响?杨秀双建议可从以下四个方面调整应对。

一、有选择地获取信息。现阶段各种各样的信息铺天盖地，大家对信息的选择应注意技巧，更多地关注国家官方、有科学性的信息，而一些单方面说明可以治疗新冠肺炎等的伪科学信息则不要随便相信，并且信息量要适当，大量的信息对于个人的精神活动会产生很大的影响，容易引起焦虑，长期暴露在社会性的负面消息下，人们更是容易受到影响。

二、要理性接纳，心怀希望与信念。“在我们的生活中，有阳光、也有狂风暴雨，有健康的时候、也有生病的时候，这都是很正常的生活一部分。”“要意识到这是你的一部分，要承担起自己的责任，而不是把这分责任怨天尤人，怪政府、怪医生、怪社会。此外，要多看事情的正面意义，要永远充满希望、充满力量地去面对困难和问题，理性看待接纳现实情况，这样，你的负性情绪就会减少。”

三、要养成有规律的生活且勤锻炼。“非常时期，无论是在抗‘疫’一线奋战还是在家待命，规律生活都是极为重要的。”“对于普通大众，一定要睡好觉、吃好饭。虽然目前减少外出活动，但大家在家里或空旷的地方还要保持适当运动，这对于提高人的正性情绪非常有益。同时，适应这种新的生活方式，尽快调整自己的工作、生活日程。”

四、心态平和多互助。“研究表明，宣泄负性情绪、保持正性情绪，可以提高人体免疫力。一定要认识到，有负性情绪其实是一种正常的情绪反应。当有负性情绪时，你可以选择去一些封闭的房间里流泪，还可以和人倾诉、团队之间互相交流等，这都是很有效的宣泄方式。人们自古就有‘抱团取暖’的说法，团队、亲属、战友之间相互交流经验，相互关心非常重要。”此外，注意打起精神，保持正性情绪，人处在一个正性情绪上，他的免疫系统就会提高。

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