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    缓解强迫症的小技巧

    时间:2019-10-29 09:59    作者:甘露医院     浏览数:

    强迫症是生活中一种常见的精神心理疾病,患者常常表现为不断重复去做某事,严重影响患者的正常工作生活,。长期患有强迫症,则会引发焦虑等一系列病发症。所以强迫症患者要学会缓解,调整强迫症对身心的伤害。
     

    思路决定出路

    患者应该改变自己的思路。有好的思路,才能找到出路。不要过分担心,其实很多人都有强迫性思维。要想想别人也会如此,我跟别人都一样,难免会犯病。这样想想,自己就能用平常心去面对一切,也能树立起信心。如果自己对于它不再感到害怕,就能在它面前站得住,也可以打败它。

    打开自己的心扉

    可以告诉别人,自己的某些症状和不适,或许别人也有同感,能够理解你。多跟别人谈谈,可以转移自己内心深处的焦虑和不安。切忌不要把一切都憋在心中,压力太大,只会折磨自己,并不断加重强迫心理。

    培养幽默感

    如果一件事你可以嘲笑它,就再不会为它所困。强迫症患者尤其需要多看些笑话来松弛自己的神经,多感受到这世界的意外和有趣,不是一切尽在你的控制中才是好事,多些欢笑,保持愉快的心情,会让你的人生更加幸福。想想看,平淡而幸福的人生也很美好,不要给自己过高的要求,再纠结于那要求的无法实现。我们要享受当下,到生活中发现点滴的快乐。

    放松心情

    过于紧张会让事情变得更糟糕,大脑进入强迫思维的死循环,尽量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法,全身心投入到运动中去,让整个身体活跃起来,大脑也会多分泌“愉快素”,一次大汗淋漓的跑步结束后,你或许更能发现这世界的美好。

    找人倾诉

    可以是家人,也可以是朋友。如果怕家人担心,建议先找自己的知心朋友倾诉,将自己的苦恼与担心慢慢跟他(她)说,经过这行一番“宣泄“也许你会发现舒服了许多。当然,家人始终是你最亲密的人,找自己的爸爸妈妈倾诉,他们还可以帮你筹划控制强迫症最好的对策。

    每天记录

    拿一张纸贴在你最容易看到的地方,每天晚上睡之前记录你今天被强迫症缠扰的次数和时间,然后第二天想办法把时间或次数控制得比前一天短,时间一长,效果就会比较明显。但一定要坚持,不能半途而废。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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