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    如何有效消心慌除焦虑症

    时间:2019-08-24    来源:西安雁塔甘露医院     浏览数:

    焦虑症是现在年轻人都会出现的精神亚健康症状,主要分为广泛性的焦虑症以及惊恐状态的焦虑症,主要的表现就是患者会出现头晕、尿急、心悸等症状。
     


    那么,经常心慌是焦虑症吗?

    焦虑症患者经常会出现心慌或者肌肉紧张、全身发抖的症状,这个时候需要进行全身的放松,可以很好的缓解焦虑症的症状,让身体通过深呼吸来克服焦虑的心理。

    怎样可以消除焦虑症?

    1、学会进行自我疏导

    轻微的焦虑可以适当的进行自我疏导,首先就要克服焦虑的心理,一定要正视这个疾病。不要认为这是一种难以启齿的精神疾病,要树立正确的观念,主动性的接受治疗,要学会把主要注意力转移。

    2、要学会控制呼吸

    对于焦虑症比较严重的情况,出现呼吸急促的时候,则会导致身体的二氧化碳,急速降低,手脚会出现刺痛感,对于没有进行复习训练的患者来说,最简单的方法就是双手拿一个没有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上,反复的做深呼吸十五次左右。

    3、不要吃高脂的食物

    出现焦虑症状以后,不要吃脂肪含量过高的食物,炸薯条、炸鸡、膨化食品都属于高脂肪食物,食用以后还能让人导致昏昏欲睡,提不起精神的症状。如果和咖啡奶茶一起食用,不但会让人感觉疲惫不堪,还会影响晚上的睡眠质量。

    4、盐分不要摄入太高

    焦虑症患者,饮食里面的盐分不要摄入的太高,并且罐头类的食物以及香肠或者腌制的食物,都含有添加剂以及很高的盐分,在焦虑的时候吃这些食物很容易导致身体的免疫系统出现问题,导致精神更加的疲乏。

    5、尽量的远离手机

    很多人的生活完全不能离开手机,一项研究显示,美国人一半以上的人群会因为手机不在身边而感到焦虑。所以,我们可以试着远离手机,特别是在休息的时候,多看看书、看看电影、做些手工类的活动,都可以让心情变得愉悦,同时也会提高工作效率。

    最后,大家需要注意的是,即使工作再忙,也不要在办公室里面解决午餐的问题。研究显示,经常在办公室里吃午饭,会增加心理压力和焦虑症。所以,尽量在休息的时候,走出户外去用餐。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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