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    日常生活中改善社交焦虑症的方法

    时间:2020-01-06    来源:西安雁塔甘露医院     浏览数:

    社交焦虑是一种在与人交流时感到不舒服、不自然、紧张甚至恐惧的情感体验。患有社交焦虑症的人在与他人交往时,常伴有身体症状,如出汗、脸红和心悸。为了避免导致社交焦虑的情况,人们通常会减少社交互动,选择孤独的生活方式。社交焦虑是一种消极的情感体验,其形成过程更为复杂,当受到频繁的挫折时,会产生自卑,这些会加剧社交焦虑的症状。
     

    怎样摆脱社交焦虑心理?你必须要克服这3个心理障碍!

    第一、克服焦虑的症状

    对有焦虑症的人来说,和别人交往的想法让他们感到紧张和害怕,但是如果你问他到底害怕什么,他们很难确切地说出他们害怕什么,这是社交焦虑。焦虑是对未知的恐惧,因此,改善社会焦虑的方法就是尽可能多地了解这些未知。也就是说,当你不愿意与他人接触时,要找出自己害怕什么。一般来说,会害怕别人对自己的评论,尤其是消极的评论。还担心别人对自己不够友善,或者不够热情,不能让自己感到不舒服或尴尬。还有害怕在与别人相处时犯错而被别人嘲笑。

    第二、克服害羞的心理

    羞怯是一种尴尬感,是人际关系中的过度谨慎,当和别人在一起时,会感到紧张和不安,内向的人很容易脸红。他们不敢表达自己,即使是简单的自我介绍也会感受到压力。对别人的话和反应过于敏感会导致消极的联想。害羞的主要原因是我们不赞成自己,因为我们对自己想得太多了。所以,害羞的人通常处于防御状态,害怕别人会看到自己,因为被别人看到意味着他们的缺点,也暴露在阳光下,这是可耻的。因此,克服羞怯的关键是增强自信、提高他们的自信心,就要改变他们的消极因素,看到自己的价值,认识到成功与努力有很大关系,并考虑一些不可控制的外部因素是否会导致失败。只有这样,才能逐步提高自己的自我价值感。

    第三、克服害怕犯错的心理

    当我们与人们互动时,不可避免地会说出错误的话,或者让人感到尴尬。在这个时候,我们迫不及待想找个地方潜藏起来。正是因为这些消极的经历,许多人越来越不愿意与他人交往。事实上,很多次可能是说错了话,错误不仅告诉我们某些事情出了问题,还可能需要用一种不同的方式来处理,这样才能可以用更好的方式表达自己。所以,当下次再犯一些错误时,要试着改变一些批判性的思维,多鼓励自己,将对错误的恐惧逐渐得到解决。错误只是我们过去缺点的证明,面对错误,仍然有机会做出新的选择,也就是说,在未来让自己变得更好和更强。

    总之,存在有社交焦虑的人,可以对自己进行心理调整,所以,当自己犯错时,不要急于评估自己,认为自己一无是处,而是告诉自己,犯错是每个人无法避免的,只要敢于面对错误,并积极进行纠正,这样就可以避免社交焦虑,逐渐让自己的社会活动趋于正常的状态。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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