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    浅谈社交焦虑症的有效缓解方法

    时间:2020-04-18    来源:西安雁塔甘露医院     浏览数:

    在现实生活中,有社交恐惧症的人群,在陌生人面前都会显得比较拘谨,有时甚至都不能和他人正常对话,产生持久性的恐惧感,从而引起了心理上的困扰,必须要做好相应的应对工作。

    一般社交焦虑症的人,会提前在心理预演各种可能,以消除内心的紧张不安。总是在意别人对自己的想法以及看法,此类人群会创造出想象的现实,即使出现了轻微的错误,也会非常的尴尬或者有不良的反应。

    另外,此类人群也会出现回避的情况,避免和他人接触,说话非常的少。总是害怕自己在社交上说错了话,做错了事给别人带来了不好的评价,也会害怕或者焦虑一些尴尬以及羞辱。

    除此之外,性格上也会比较害羞,当和他人说话的时候,会出现心跳加快,不停的出汗,脸发红、肾上腺素上升,甚至会出现头痛头晕恶心以及肌肉紧绷感。

    怎么缓解社交焦虑症?

    1、必须要正确的认识自己

    必须也了解自己为什么会对社会出现焦虑,对焦虑感有起码的认识。可以通过做重复的行为,来当做条件反射的导火线,要反复的告诉自己,焦虑只是一种情绪,情绪并不会伤害到自己,不能让自己陷入在焦虑危机之中,不然会让自己缺失安全感。要排查焦虑体系,通过行为刺激带来积极的心理暗示,然后逐一的清除社交焦虑障碍。

    2、适当的参加体育锻炼

    坚持体育锻炼,能够帮助转移焦虑的情绪,一周至少要运动3~5次,每次30分钟,不仅仅能够缓解病情,同时也降低了焦虑症复发的几率。经过研究发现,只要坚持有10周以上的有氧运动,就能够改善抑郁以及焦虑的心态,必须要长时间坚持下去,才能够看到效果。

    3、多培养自己的兴趣爱好

    对于有社交焦虑症的人群来说应该努力的克服,努力让自己进入群体活动中,多培养自己的兴趣爱好,持续性的和他人进行沟通。可以培养一项能够涉及到团体活动的小爱好,比如画画、夜跑或者练习瑜伽等。

    温馨提示:

    长时间处于焦虑状态,会让人们的肌肉变得更加紧张、心慌以及身体发抖状态,此时可以通过深呼吸的方式,来让紧张感消失,克服社交焦虑的心理。另外也应该多注意休息,保证有充足的睡眠,睡觉前洗个热水澡来提高睡眠质量。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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