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    思想负担太重易引起焦虑症,需及时进行自我缓解

    时间:2019-07-29    作者:甘露医院     浏览数:

    在社会压力普遍增大的现今社会,各类精神疾病的发病率都处于居高不下的趋势,焦虑症就是其中的一种。焦虑症一般是由于患者思想负担太重引起的,患者的精神状况相对来说比较紧张,尤其是到了晚上,他们总是难以入眠。如果不及时治疗的话,患者的病情就会愈发严重,发展成为重度焦虑症。
    导致焦虑症发生的原因
      #人的认知或者思维方式#
      这在焦虑症的形成过程中起着极其重要的作用,研究发现,焦虑症患者比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆,更倾向于认为坏事情会落在他们头上,更倾向于认为失败在等待着他们,更倾向于低估自己对消极事件的控制能力……
      #突发性事件#
      在有应激事件发生的情况下,更有可能出现焦虑症,而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱(过量),则对以上过程有着放大作用。
      #生物因素#
      躯体疾病以及生物功能障碍虽然不是引起焦虑症的唯一原因,但是,在特殊的情况下,患者的焦虑症状可由躯体症状引发,主要集中在去甲肾上腺素和血清素这两个神经递质上。当患者处于焦虑状态时,他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平会发生急剧变化。
    如何自我缓解焦虑症
      #增加自信心#
      缺乏自信,是焦虑症患者的主要心态之一,他们总是对自己完成和应对事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以焦虑症患者首先要意识到,必须要让自己有自信心,要相信自己,这样才能减少自卑感,就能有效减轻焦虑程度。
      #自我催眠#
      焦虑症患者大多都有睡眠障碍,入睡时间长,容易在梦境中惊醒,这时焦虑症患者就可以进行自我暗示睡眠,比如看自己不喜欢看的书或者乏味的电影。当人在自己不喜欢的东西面前,比较容易产生倦意,有利于睡眠。
      #自我解脱#
      焦虑症患者要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来,比如在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,从而自始至终的去感受自己担心的那些事情发生时自己的感受,之后就会发现自己的焦虑情绪有所缓解。情况好的话,会慢慢忘记这些担心的事情,从而让焦虑症得到控制。
      #自我刺激#
      在发病时,患者总是喜欢胡思乱想、坐立不安、出汗发抖等等,自己都不知道为什么这样。这时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力,比如可以找一本有趣的、搞笑的、能吸引人的书来读,或者是看喜欢的电影,又或者是做做家务;这样可以防止焦虑症患者胡思乱想再产生其他病症,同时也可以增强他们的适应能力。
      #自我反省#
      有些急性焦虑症是由于患者对某些情绪体验或者欲望进行压抑,压抑到无意识中去了,但是它并未消失,仍潜伏于无意识中,因此就产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑、而不知其原因。因此,焦虑症患者应进行自我反省,把潜意识中引起的痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后焦虑症状一般可消失。
      #自我松弛#
      焦虑症患者还应学会自我松弛,比如在患者精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险场景,让最弱的场景首先出现并重复出现,慢慢的患者想到任何危险情景或者整个过程时,都不再体验到焦虑。
      焦虑症是生活中一种常见的疾病,给患者的身心健康和正常生活都造成了一定的影响。所以,大家要对其引起足够的重视,患病后务必及时采取治疗,才能让患者尽早恢复健康。
     
    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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