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    冬季如何避免不良情绪的侵袭?

    时间:2019-11-29 09:21    作者:甘露医院     浏览数:

    随着冬季的慢慢靠近,天气变得越发的寒冷,而且草木凋零,人们会出现惆怅感,再加上生物钟不能适应日照时间长短的变化而莫名的心烦意乱,容易出不良的情绪问题,从而引发一系列的工作生活问题。
     

    那么在冬天这个季节,如何避免遭到不良情绪的侵袭?

    1、做好心理上调理

    以积极乐观的情绪面对一切,每个人的一生中都会遭遇过挫折,不要把所有的事情都往坏处想,不能有消极的态度和猜想。不能因为小事而斤斤计较,在人际交往中不要计较个人得失。

    2、适当的晒晒太阳

    冬季日照时间段而且缺少一定的阳光照射,容易出现疲惫感和抑郁。每天抽出20分钟时间晒晒太阳,并且做扩胸运动,能刺激维生素d3的合成,改善抑郁的情绪。期间尽量不要喝酒,因为酒精会抑制氨基酸和色氨酸的生成,让人们产生消极情绪,戒掉喝咖啡以及喝茶的坏习惯。

    3、保持规律的作息

    冬季人们早晨醒来之后仍然会有疲惫感,希望能在床上多躺一会儿,但也不能长时间赖床。因为长时间呆在黑暗的房间中会刺激褪黑素的分泌,让人们白天出现困意,所以要做到按时入睡按时起床,中午抽出20分钟时间午休。另外,要建立良好的朋友圈,结交乐观知心的朋友,向他们倾诉心里的不愉快,可以让情感上得到宣泄。

    4、调理好饮食

    冬天缺少阳光会影响血清素的分泌,血清素属于快乐激素,当身体缺乏时容易让人们产生消极的心理。平时可以多吃一些能够促进血清素分泌的土豆大米以及面食,另外也可以多吃花生鲜枣香蕉奶类以及杏仁等,里面含有的色氨酸,能刺激身体合成血清素。除此之外也可以选择全麦面包或者燕麦等能刺激胰岛素的分泌,促进了色氨酸的生成。

    5、静坐

    每天晚上睡觉前在床上打坐冥想三十分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上,能让全身心得到放松,同时促进了身体健康,预防抑郁症的产生。当心情过于繁忙时,可以约上朋友一起爬爬山或者旅游,看一看青山绿水来缓解苦闷和烦恼感。

    可以说运动是最能缓解心情的方式,能改善人们抑郁的情绪,每天早晨抽出30分钟的时间,做有氧运动比如跳舞散步或者慢跑等,能让人们的精神变得更加饱满。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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