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    高温天谨防“情绪中暑”!四招帮你“心理降温

    时间:2024-06-19    作者:甘露医院     浏览数:

    近日随着全国各地天气持续高温闷热,许多人都出现了心烦气躁、郁闷、易怒等“情绪中暑”的隐性表现。

    周四的时候门诊来了一位老患者来找刘胜主任。“我平常脾气很好,但是一到夏天,也不知道怎么了,老是烦躁,遇事就想发火,老跟家人孩子吵架,晚上也老是睡不好,蚊子嗡嗡嗡,我在蚊帐里面也能被吵醒,白天就无精打采,

    患者一来就跟刘胜主任诉苦,刘胜主任告诉她,这种情况可能就是“情绪中暑”的症状。

    什么叫做“情绪中暑”?

    人的情绪、心境和行为与季节变化有关。每到夏天这样炎热的季节,当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时,气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响会明显增强,大约有10%的人会出现情绪、心境和行为的异常,这就是“情绪中暑”,心理学上也称为“夏季情感障碍”。

    持续闷热的天气下,许多人食欲减退,加之出汗增多,人体电解质代谢出现障碍,就会影响到大脑神经活动,导致机体内分泌及神经递质出现异常,进而出现情绪问题,使人出现烦躁不安、动辄发火的情况。即使人们本身所处环境并不热,也会因外界强光线产生烦躁情绪。

    此外,夏季昼长夜短,气候炎热,蚊虫干扰,人们睡眠质量下降,容易引发疲劳,这也是诱发“情绪中暑”的重要原因。

    因此,大家在连续高温闷热天气下要注意自我心理调节。

    情绪中暑”有哪些危害

    一、引发精神心理疾病复发

    夏日炎炎,昼长夜短,高温酷暑使人的情绪波动会比较大,对于精神障碍患者来说是比较难熬的季节,也是精神障碍疾病的易复发季节,包括抑郁症、焦虑症、神经衰弱症等。

    此外,高考、中考都集中在六月,也有不少青少年因为考试压力大等原因出现焦虑、失眠等症状而前来就诊。

    二、引发心脑血管疾病、消化系统不适

    夏季本就是心脑血管疾病的高发期,特别是情绪在剧烈波动时,血糖、血压就会大幅度升高,导致机体代谢紊乱。尤其老年人,情绪激动会使得病情加重,严重者可能会导致心梗、脑梗的发生。

    胃肠道状况一直以来就与人的情绪密切相关,有研究表明,消化系统受人体自身情绪影响极大。夏季如果反复情绪波动,就易产生消化系统不适,可能诱发多种消化系统疾病,如胃病、胃溃疡、肠炎等。

    三、免疫力下降

    消极情绪会有可能转化为焦虑,长期焦虑可能破坏免疫系统,使免疫力下降,容易并发其他疾病,同时伴有体虚乏力、失眠多梦等症状。

    四、慢病复发或加重

    患有高血压、糖尿病、冠心病、哮喘等疾病的人,天气炎热可能会导致旧病复发,或者症状加重,甚至引发并发症风险。

    如何进行“心理降温”?

    以下四招可以帮你“心理降温”,避免出现情绪中暑症状。

    1.规律作息,合理安排工作生活

    炎炎夏日,要顺应夏季昼长夜短的特点,及时调整自己的工作计划和生活作息,生活上要定时起睡,特别是睡好午觉,以保证充足的睡眠,这样可提高对外界变化的心理适应力。

    2.“静心”养生,音乐放松

    俗话说:“心静自然凉。”越是天热,遇事越要心平气和,不要生闷气。遇到不顺心的事,感到心烦意乱时,可以听一段空灵的轻音乐,想象绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西,让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中,忘却热浪袭击,降低心理热度。

    3.释放压力,清空不良情绪

    在不愉快的时候,要及时进行自我排解和宣泄,将负面、消极的情绪放在“回收站”及时清空。

    我们可以选择适合自己的解压方法,比如向知心朋友倾诉、积极参加文化娱乐活动书、游泳、打球、看电影、登山等适合自自己的放松模式,来及时清空自己的“情绪回收站”,让自己保持积极向上、平和怡然的心态,提升情绪快乐指数。

    环城公园散步

    4.适当运动,及时补水

    在炎热的夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。

    运动能兴奋交感神经,促进多巴胺、内啡肽等神经递质分泌,让人们心情更加愉悦。

    沣河梁家滩运动公园

    当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。
     

    精神障碍患者夏季注意事项

    1.防暑降温

    很大一部分精神障碍患者的生活自理能力都有不同程度的下降。相当一部分病人对冷热刺激的敏感性有所改变,正常人感觉很热,他们不一定感觉热,大热天照样穿着棉袄。

    还有一些病人,孤独退缩或受妄想的支配,整日缩在一个角落里或把自己关在一个不通风的小房子里。由于衣服穿着过多、房间过于闷热,身上的热量难以散发出去,这就容易发生中暑。

    因此,盛夏时节,家属定一要特别注意患者的衣着,应注意防热消暑。

    2.清淡饮食,严防“病从口入”

    夏季是各种肠道传染病多发季节,而不少精神障碍患者不讲究饮食卫生,就容易罹患痢疾、肠炎之类的肠道传染病。

    所以,患者家属在夏天要严密观察病人的饮食卫生,防止“病从口入”。在饮食方面,要注意多吃一些清淡食物,少食容易上火的食物。

    3.及时补充水、电解质

    盛夏炎热,精神障碍患者服用的抗精神病药可使出汗增加,大量出汗势必带走大量氯化钠和水溶性维生素,并最终导致热痉挛发生。

    所以,盛夏期间尤应管理好病人的饮水问题,因为一部分病人“渴不知渴”。还有一些病人因症状支配而不肯喝水。

    4.防日晒

    有些患者整日不归家,强烈的阳光直射头部及面部,加之地面热气蒸腾,很容易造成日射病,发生中暑。所以,盛夏之季,应尽量避免精神障碍患者单独外出。

    5.保证睡眠

    睡眠可以说是精神障碍患者病情变化的晴雨表,失眠常是病情波动的早期症状之一,家属要保证病人有充足的睡眠,防止病人兴奋躁动,以尽量降低体能消耗。

    6.防意外

    精神障碍患者由于自我控制能力差,加之抗精神病等药物的不良反应影响,易发生意外事故,故盛夏要特别防止病人烫伤,避免其外出游泳,以防止溺水。

    关注西安雁塔甘露医院,是政府批准的专业治疗心理及精神类疾病专科医院,国家“十三五”精神病患者康复救助定点医疗机构,西安市精神卫生中心干预二科分级诊疗单位,2017年荣获雁塔区健康帮扶《优秀单位》荣誉称号。
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